plan na mase i sile

[...] :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane suplementy :jedynie kreatyna + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy: Poprzednio robiłem trening na masę 5 [...]

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

Pytanko do Rafała lub Jacka Czy musze lub czy to konieczne dodać jakiś jeden plan treningowy na siłe w ciągu roku jeżeli siła mnie nie interesuje tak bardzo tylko masa i cały czas praktycznie ćwicze planem na mase....

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

[...] Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę jest przede wszystkim podciąganie. A co do reszty ćwiczeń i powt. - nie polecam jeszcze teraz stosować piramidki, zaczyna się od planów najprostszych z możliwych, czyli za jakiś czas liczbę powtórzeń można zmienić, żeby dać nowy bodziec. Ale teraz po co kombinować? Oj, tutaj sie mylisz i to bardzo. [...]

[...] ze moglem sie pomylic. Dobrze jakby autro zaznaczyl, czy zalezy mu na tej redukcji (tak wznioskuje z profiulu), czy chce budowac mase, czy co chce osiagnac poprzez ten plan. Mariusz101 czemu uwazasz ze plan jest slaby? Mi troche te 5 dni z rzedu nie pasuja, jakos tego nie widze. Wracajac jeszcze raz do superserii i serii laczonych to wg. [...]

Dużo ćwiczeń to widzę ale czy lekko? A jeśli to lekki plan to czy to dobrze dla mnie? Przecież ja chcę nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na [...]

MuayFan: zły pomysł bo to bedzie bardziej wtedy plan na siłe niz na mase a jak bede robił po 12 12 12 12 w seriach to bede rósł jak cholera i pompa bedzie git a jak bede robił po 9 9 9 9 z obciazeniem to jakos****owo :/

trening wytrzymałościowy? spójrz na pierwszy plan masz tam od 4 do 8 powtórzeń, potem na drugi poziom przechodzisz, na pierwszej sesji robisz 6 serii po 4 powtórzenia, więc na co będzie pierwsza sesja na wytrzymałość? uparłeś się ze Lafay nie jest na siłę, a jak widać jest na siłę, masę i wytrzymałość, a teraz chcesz zrobić z Lafay'a trening [...]

W planach siłowych używamy wyłącznie ćwiczeń wielostawowych, czyli wszystkie "rozpiętki" wypadają. Twój plan jest typowo na masę. To że dasz sobie "6 powtórzeń" w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. [...]

Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej. 1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ? 2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie. 3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na [...]

Greku haloo to jego 1 split po act i ty mu zalezacasz robic plan na sile? wrr moze odrazu na piorytet? 2,5 miecha....treningu split na mase+elementy sily od stazu 8-12 mc a ty mu sprawdzasz po act odrazu plan na sile jeszcze radzisz no spoko to on sobie krzywde nie ty co? Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-29 15:37:24

[...] wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

O to właśnie mi chodzi że nie mam żadnego, absolutnie żadnego pomysłu na nowy plan a tu już za tydzień trzeba zmienić bo to już 4 tydzień na jednym ehhh Jej jem i jem ale tak jak już mówiłem niektóre partie np nogi idą do przodu jak szalone (były jak nitki teraz są jak makaron hehe) a te 4 (tj biceps, plecy najszerszy i łydki ani rusz na masę a [...]

[...] klatki - 70kg Uginanie ramienia ze sztangą - 60kg Martwy ciąg - 140kg Nogi(trenuje od nie dawna gdyz trenuje tez siatkówke i nie chciałem przesilac) - 60kg - serie A oto plan! Poniedziałek: Klata + triceps 1.Wyciskanie płasko:12/10/8/6/4 2. Wyciskanie skos: 12x3 3.Rozpiętki:12x3(skos) 4. Triceps: gryf łamany 3 serie /max Gryf prosty 3 [...]

[...] - serie po 1 powt wcale nie rozwijają siły - jedynek używa się prawie wyłącznie do sprawdzianów serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 tygodniowy plan - hmm nieco krótko aby w taim czasie pobudzić mięśnie do większego wzrostu siły - siady rób przed ławą - za dużo powtórzeń negatywnych - strasznie przemęczasz przez to [...]

Buchy_88 po co dałeś mu ten plan ?? ani nie wiesz do kogo chłopak sobie pomoże tym krzywde zrobić a masy to wcale nie zrobi to jest jakiś plan jeszcze z elementami siły bez sensu a nie wiesz nawet do kogo ma być ten plan KOLEGO OPISZ SIE WEDŁUG TEGO SZABLONU ALBO DAWAJ NA TRENING CYKLICZNY WSZYSTKO JE POPODWIESZANE W DZIAŁACH :TRENING,DIETA, [...]